Meditação Consciência Plena ou Mindfulness é uma adaptação das práticas tradicionais budistas de meditação, especialmente a Vipassana, mas também tendo forte influência de outras linhagens (como o vietnamita Zen Budista Thich Nhat Hanh). Consciência Plena é a tradução comum ocidental para o termo budista Anapanasati. A prática da atenção plena ensina a suspender temporariamente todos os conceitos, imagens, juízos de valor, interpretações, comentários mentais e opiniões, conduzindo a mente a uma maior precisão, compreensão, equilíbrio e organização.
Nos últimos anos um grande número de autores e pesquisadores, entre eles o médico americano John Kabat-Zinn e os psicólogos americanos Marsha M. Linehan e Steven C. Hayes, vêm se dedicando ao trabalho de oferecer para a meditação um referencial teórico científico, possibilitando assim seu uso terapêutico independentemente da conceituação religiosa budista e abrindo sua prática para um público mais amplo. A pesquisa mais recente oferece indícios de que uma série de terapias baseadas na atenção plena podem ser bem sucedidas no tratamento de dores crônicas, em sintomas de ansiedade e depressão, de estresse, e de comportamento suicida recorrente.
A meditação Consciência Plena é a prática de se concentrar intencionalmente no momento presente, aceitando sem julgamentos, prestando total atenção às sensações, pensamentos e emoções que surgem.
Para a prática formal, sente-se em uma almofada no chão ou em uma cadeira, com as costas eretas e sem encostar-se na guarda. Preste muita atenção ao movimento de sua respiração. Quando você respirar, esteja ciente de que você está respirando, e como se sente. Quando você expirar, esteja ciente de que você está respirando, constantemente redirecionando a atenção para a respiração. Você também pode passar a prestar atenção às sensações, pensamentos e sentimentos que surgem.
O esforço é não adicionar nada ao presente momento, estando ciente do que está acontecendo, sem se perder com qualquer coisa que surgir.
Sua mente vai se distrair com sons, sensações e pensamentos. Sempre que isso acontecer, reconheça gentilmente que você se distraiu, e volte a atenção para a respiração, ou para o pensamento/sensação que seja seu objetivo. Há uma grande diferença entre estar dentro do pensamento / sensação, e simplesmente estar cientede sua presença.
Aprenda a desfrutar da prática. Assim que estiver pronto, aprecie o quão diferente o corpo e a mente se sentem.
Durante as tuas atividades diárias, treine a prática da atenção: ao comer, andar e falar. Para a meditação na tua vida diária, a prática é prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, estar ciente do que está acontecendo – e não viver em modo automático. Se você está falando, isso significa prestar atenção às palavras que você fala, como você fala, e ouvir às outras pessoas mantendo a presença e a atenção na conversa. Se você está andando, isso significa estar mais consciente dos seus movimentos do corpo: os pés tocando o chão, os sons que você está ouvindo, etc. Se estiver em uma reunião, desligue celular de modo a não ser interrompido; se estiver almoçando, desligue o celular para concentrar-se naquele momento, sem ser interrompido por uma mensagem, ligação ou ainda pela sensação de necessidade de fazer alguma coisa em paralelo.
Seu esforço na prática da meditação sentada apoia a sua prática de vida diária, e vice-versa. Ambos os formatos de meditação Consciência Plena são igualmente importantes.
Saiba mais sobre Consciência Plena ou Mindfulness:
Saiba mais sobre Consciência Plena ou Mindfulness:
Para o público em geral, esta é talvez a forma mais aconselhável de começar o exercício da meditação. É o tipo de meditação que é mais ensinada nas escolas e hospitais. O “movimento mindfulness”, tal como praticado hoje em dia na sociedade em geral, não é o budismo, mas uma adaptação de práticas budistas devido aos seus benefícios em boa saúde física e mental e bem-estar geral.
Para a maioria das pessoas, a Meditação Mindfulness pode ser o único tipo de meditação que eles vão se adaptar, especialmente se seu foco for apenas nos benefícios físicos e mentais da meditação, dissociada dos conceitos e filosofias orientais que tradicionalmente acompanhado a prática.
Se o seu foco é uma transformação mais profunda e desenvolvimento espiritual, a meditação Mindfulness pode ser apenas um passo inicial para você. A partir daí você pode então começar a olhar Vipassana, Zazen, ou outros tipos de meditação.
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