Metta é uma palavra Pāli que significa bondade, benevolência e boa vontade. Esta prática vem das tradições budistas, especialmente das linhagens Theravada e Tibetanos. “Meditação da Compaixão” é um campo científico contemporâneo que demonstra a eficácia de metta e práticas meditativas relacionados.
Os benefícios demonstrados incluem: aumentar a capacidade de empatia com os outros; desenvolvimento de emoções positivas através de compaixão, incluindo uma atitude mais amorosa em relação a si; aumento da auto-aceitação; maior sentimento de competência sobre a sua vida; e aumento da sensação de propósito na vida.
A prática se dá na posição sentada, com os olhos fechados, e gera em sua mente e coração sentimentos de bondade e benevolência. Comece por desenvolver benevolência para si mesmo, então progressivamente em relação todos os outros seres. Normalmente, segue-se esta progressão:
- você mesmo
- um(a) amigo(a)
- uma pessoa “neutra”
- uma pessoa difícil
- as quatro pessoas anteriores juntas
- e depois, gradualmente, o universo inteiro
O sentimento a ser desenvolvido é o de que você deseja felicidade e bem-estar para todos. Esta prática pode ser auxiliada recitando palavras ou frases específicas que evocam a “sensação de calor de coração sem limites”, visualizando o sofrimento dos outros e enviando amor – ou imaginar o estado de outro ser, desejando-lhe felicidade e paz.
Quanto mais você praticar esta meditação, mais alegria você vai experimentar.
“Para aquele que atende adequadamente à libertação do coração pela bondade, que ainda não surgiu má vontade, não surge e surgindo má vontade, é abandonado – Buddha
Neste artigo, a Diretora de Ciências da Universidade de Stanford, Emma Seppälä, explora os 18 benefícios cientificamente comprovados de meditação bondade amorosa (em inglês).
Saiba mais:
Você às vezes é muito duro consigo mesmo ou com os outros? Ou sente que precisa melhorar seus relacionamentos? A meditação da bondade amorosa poderá ajudá-lo.É extremamente benéfico para pessoas altruístas e egoístas, e vai ajudar a aumentar o seu nível geral de felicidade. Você não pode sentir a bondade amorosa e depressão (ou qualquer outro sentimento negativo) ao mesmo tempo.
Também muitas vezes é recomendada por professores budistas como um antídoto para insônia, pesadelos, ou raiva.
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