Meditação Guiada

A meditação guiada é, em grande parte, um fenômeno moderno. É uma maneira mais fácil para começar, e você vai encontrar meditações guiadas baseadas em várias das tradições que te mostrei hoje.

A prática da meditação requer determinação e força de vontade. No passado, as pessoas que estavam em meditação eram mais comprometidos, e também tinham fortes ideais para engrandecer a sua motivação. A vida também era mais simples, com menos distrações.

Vivemos em tempos muito diferentes agora. Nossa vida é mais agitada e movimentada. Força de vontade é um bem pessoal pouco comum. Distrações estão em toda parte, e a meditação é muitas vezes procurada como um meio para desenvolver uma melhor saúde, o desempenho, ou melhorar a si mesmo.

Por estas razões, a meditação guiada pode realmente ser uma boa maneira de apresentá-lo à prática. Uma vez que você pegar o jeito, e desejar elevar a sua prática para o próximo nível, experimente a meditação sem assistência do áudio. Cabe a você decidir quando deverá tomar este passo.

A meditação guiada é como cozinhar com uma receita. Uma vez que você compreender os principais princípios e sabores, você pode cozinhar o seu próprio prato, sem apoio da receita. Sua comida (meditação) terá um sabor diferente, original; será adaptada para você, e mais poderosa. E então você não vai querer mais usar a receita – a menos que esteja tentando um prato de outra cozinha. ?

A meditação guiada geralmente vem na forma de áudio (arquivo, podcast, CD) e às vezes, vídeo.Você vai descobrir que qualquer meditação guiada vai cair em uma das categorias abaixo (com eventuais sobreposições).

• Meditações tradicionais – Com estes tipos de áudios, a voz do professor existe simplesmente para “ilustrar” ou “guiar” o caminho para a sua atenção, a fim de estar em um estado de meditação; há mais silêncio do que voz, e muitas vezes sem música. O objetivo é desenvolver e aprofundar a prática em si.
• Imaginação Guiada – Faz uso da imaginação e visualização dos poderes do cérebro, guiando você para imaginar um objeto, entidade, cenário ou viagem. O objetivo é geralmente a cura ou relaxamento.
• Relaxamento & exames de corpo – ajuda você a atingir um relaxamento profundo em todo o seu corpo. É geralmente acompanhada por música instrumental suave ou sons da natureza. Em Yoga estes são chamados de Yoga Nidra.
• Afirmações – Normalmente, juntamente com o relaxamento e imaginação guiada, o objetivo destas meditações é para imprimir uma mensagem em sua mente subliminarmente.
• Binaural Beats – Sons bineurais foram originalmente descobertos em 1839 pelo físico Heinrich Wilhelm Dove. Ele descobriu que quando os sinais de duas freqüências diferentes são apresentadas separadamente, uma para cada orelha, seu cérebro detecta a variação de fase entre as frequências e tenta conciliar essa diferença. É usado para gerar ondas alfa (10 Hz), que é mesma das ondas cerebrais associadas com os níveis iniciais de meditação. Existem diversas pesquisas científicas sobre como funcionam os sons bineurais.

Saiba mais:

• Meditações guiadas para ouvir e sentir-se bem
• Sociedade Budista do Brasil (grande coleção de meditações guiadas gratuitas)
• Binaural Beats gratuitos
• Sociedade Vipassana (meditações guiadas)
• Aplicativo Headspace (meditações guiadas no seu iPhone)

Se você sentir que a meditação tradicional é um pouco demais, ou você não tem certeza por onde começar, meditações guiadas podem ser o caminho para você começar. Ou se você está procurando alguma experiência muito específica, como melhorar a auto-estima ou apenas relaxar o seu corpo, as meditações guiadas podem ajudar.