Qigong (Chi Kung também escrito, ou gung chi) é uma palavra chinesa que significa “cultivo de energia”, é um exercício corpo-mente para a saúde, meditação e treinamento de artes marciais. Envolve tipicamente movimento corporal lento, foco interno, e respiração regulada. Tradicionalmente era praticada e ensinada em segredo no budismo chinês, taoismo e tradições confucionistas. No século 20, o movimento Qigong incorporou e popularizou a meditação taoista, e “emprega principalmente exercícios de concentração, mas também favorece a circulação da energia em um modo de alquimia interior” (Kohn 2008a: 120).
Práticas taoistas também podem utilizar Qigong, embora o Qigong seja aplicado também em outras filosofias chinesas.
Existem milhares de diferentes exercícios de Qigong catalogados, envolvendo mais de 80 diferentes tipos de respiração. Algumas são específicas para artes marciais (para energizar e fortalecer o corpo); outros são para a saúde (para nutrir as funções corporais ou curar doenças); e outros para meditação e culto espiritual. Qigong pode ser praticado em uma posição estática (sentado ou em pé), ou através de um conjunto dinâmico de movimentos – que é o que você vê normalmente em vídeos do YouTube ou em filmes. Os exercícios que são feitos como uma meditação, no entanto, são normalmente realizados sentado, e sem movimento.
Para entender mais sobre Qigong, separei três vídeos do Youtube, já que o material sobre o assunto é bem escasso.
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Aqui vai uma visão geral introdutória da prática da meditação sentada Qigong:
- Sente-se em uma posição confortável. Verifique se o seu corpo está equilibrado e centrado.
- Relaxe todo o seu corpo – músculos, nervos e órgãos internos
- Regule a sua respiração, tornando-se profunda, longa e macia.
- Acalme a mente
- Coloque toda a sua atenção no “dantien inferior”, que é o centro de gravidade do corpo, duas polegadas abaixo do umbigo. Isso ajudará a acumular-se e enraizar o qi(energia vital). Onde a intenção da sua mente está, estará o seu qi. Assim, concentrando-se no dantien, você está recolhendo energia neste reservatório natural.
- Sinta o qi circular livremente através de seu corpo.
Outros exercícios de Qigong famosos são:
- Circulação pequena (também chamado de “circulação microcosmic”)
- Respiração embrionária
- Oito Peças de brocado ou Baduanjin (Wikipedia)
- Transformação dos Músculos e Tendões (ou “Yi Jin Jing“, ministrado por Bodhidharma)
Saiba mais:
A meditação Qigong pode ser mais atraente para as pessoas que gostam de integrar um trabalho de corpo e energia de forma mais prática. Se a meditação sentada é insuportável para você, e você preferir algo um pouco mais ativo, tente algumas das formas mais dinâmicas de Qigong. Existem vários estilos de Qigong, e você pode experimentar com diferentes professores ou vídeos para encontrar aquele que mais lhe convier. Algumas pessoas preferem a prática de Tai Chi.
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